انتشرت في العالم العربي مؤخراً رياضات المشي في الطبيعة والتي تُسمى دائماً باللغة الإنجليزية (هايكنق، تريكنق) “TREKKING – HIKING” ونظراً لتساؤل الكثير حول الفرق بين هاتين الرياضتين والفرق بين كل اسم وآخر، فقد قررت كتابة هذه المقالة لأشرح بالتفصيل الفرق بين كلٍ من الهايكنق والتريكنق.

وقبل أن أبدأ بالتفصيل الممل وشرح جميع الفروقات في جدول واضح، سأوضح الأساسيات عن الرياضتين.

التوقف لالتقاط الأنفاس والاستمتاع بالمناظر

التوقف لالتقاط الأنفاس والاستمتاع بالمناظر

– الترجمة إلى العربية:

مناظر خلابة في جبال البيرو أثناء التريكنق

مناظر خلابة في جبال البيرو أثناء التريكنق

بحثت كثيراً عن ترجمة هايكنق وتريكنق باللغة العربية (trekking – hiking)، لكنني لم أوفق في ايجاد ترجمة مناسبة، لذلك قررت الأخذ بهذه الترجمة البسيطة:

  • هايكنق “HIKING”: المشي لمسافة قصيرة.
  • تريكنق “TREKKING”: المشي لمسافة طويلة.

أرجوك، إذا كان لديك ترجمة أفضل وأكثر وضوحاً فأخبرني بها.

– الفرق الأساسي بين الهايكنق والتريكنق:

حقيبة الظهر ضرورية لحمل الأغراض

حقيبة الظهر ضرورية لحمل الأغراض

أعتقد أن الترجمة واضحة جداً وتشرح الفرق تماماً، لكنني سأختصر وأوضح الفارق الأساسي بين هاتين الرياضتين وهي:

  • الهايكنق: نشاط ترفيهي يمكن التخطيط له في فترة زمنية قصيرة، والقيام به مباشرة حيث لايستغرق أكثر من يوم واحد (ساعتين إلى ١٢ ساعة).
  • التريكنق: هو نشاط يجب التخطيط له مسبقاً وبعناية، قد يعتبره البعض ترفيهياً، ولكنه شاق ومتعب أكثر من الهايكنق ويستغرق عادة أكثر من يوم (البعض يستغرق أشهر)، وغالباً له هدف وهو الوصول إلى قمة جبل أو مكان مميز.(غالباً يحتاج إلى تصريح رسمي)

الهايكنق يقوم به الجميع، حتى الأطفال وغير المحترفين. أما التريكنق فهي الخطوة الثانية عندما يحب الشخص الهايكنق حيث يبدأ باسكشتاف أماكن جديدة ولمسافات وأيام أكثر، ويحتاج إلى لياقة أكبر.

– الفروقات بين الهايكنق والتريكنق في جدول مختصر:

الهايكنق يكون أيضاً في الصحاري

الهايكنق يكون أيضاً في الصحاري

قمت بإعداد هذا الجدول والذي يبين باختصار الفرق بين هاتين الرياضتين

 المشي لمسافة قصيرة "هايكنق"
HIKING
المشي لمسافة طويلة "تريكنق"
TREKKING
الهدف:الهايكنق يكون لغرض المتعة وتغيير الجو.التريكنق أيضاً لغرض المتعة وتغيير الجو بالإضافة إلى السعي نحو أمر آخر مثل: اسكتشاف الذات أو أماكن جديدة وغيره.
المسافة:غالباً نصف إلى يوم كامل.يومين أو أكثر.
المسارات:الهايكنق يتم عبر مسارات مشي معروفة ومجهزة سابقاً في أغلب دول العالم.التريكنق يكون عبر الجبال أو الغابات أو الصحارى، حيث يتم المشي في أماكن غير مُجهزة أو مخدومة غالباً.
المبيت:الهايكنق يبدأ وينتهي في نفس اليوم.التريكنق لابد من المبيت ليلة واحدة على الأقل، والأغلب أنك تحتاج للنوم أكثر من ليلة للوصول إلى الهدف.
اللياقة:في الهايكنق يجب أن تكون لديك اللياقة البدنية للمشي ٥ ساعات على الأقل.التريكنق هو تحدي عقلي وبدني، فجيب عليك التحضير للمشي ٧ ساعات يومياً على الأقل في طرق وعرة وأماكن بعيدة.
الاحتياجات:في الهايكنق يجب فقط احضار ماء وطعام كافي (وجبة+سناك).في التريكنق يجب أن تحضر عدة ملابس على حسب مدة الرحلة، بالإضافة إلى فراش للنوم وخيمة وطعام كافي بالإضافة تحديد أماكن وجود الماء.
حقيبة الظهر:حقيبة ظهر صغيرة ١٢ إلى ٢٠ لتر تكفي بالغرض.حقيبة ظهر من ٥٠ إلى ٦٠ لتر لحمل جميع المستلزمان الضرورية.
التصريح الحكومي:غالباً لا يحتاج إلى تصريح أو موافقة حكومية.في الغالب تحتاج إلى استخراج تصريح حكومي للمشي في المسار.

– فوائد الهايكنق “المشي لمسافة قصيرة”:

الهايكنق مع الأصدقاء في نهاية الأسبوع أحد الخيارات الممتعة

الهايكنق مع الأصدقاء في نهاية الأسبوع أحد الخيارات الممتعة

بما أن الجو في عالمنا العربي والخليج خصوصاً لا يساعد على المشي في الطبيعة إلا شتاءاً؛ فقليل منا من سيجعل من الهايكنق رياضة يومية أو أسبوعية، لكن إذا استطعت فعلها بشكل مستمر فهذه بعض من الفوائد الصحية للهايكنق:

  • الراحة النفسية التي ستعشر بها أثناء وبعد الهايكنق.
  • يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
  • يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم.
  • يقلل من خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني.
  • يقلل من خطر ارتفاع الكوليسترول في الدم.
  • يقلل من خطر الدهون الثلاثية.
  • يزيد من كثافة العظام.
  • يزيد من العضلات بالطبع.! 🙂
  • يساعد على التحكم في الوزن.
  • يوفر الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين د.

– فوائد التريكنق “المشي لمسافة طويلة”:

رحلة مشي طويلة وجماعية

رحلة مشي طويلة وجماعية

ستحصل على نفس الفوائد الموجودة في الهايكنق، بالإضافة إلى لياقة أفضل بكثير من السابق، وبالنسبة لي أحب كلاً من الهايكنق والتريكنق لكنني أُفضل التريكنق للأسباب التالية:

  • الانغماس في الطبيعة: عندما تكون في وسط الطبيعة لمدة يومين وأكثر ستشعر باختلاف عظيم جداً، نفسياً وروحياً وجسدياً.
  • الانفصال عن الواقع المزعج: أغلب مسارات التريكق لا يتوفر فيها شبكة اتصالات أو تطور، لذلك ستنقطع تماماً عن هاتفك وإزعاج الحياة المُتعب.
  • متعة الرحلة: ٩٩٪ من رحلات التريكنق تُوصلك إلى قمة جبل أو هدف معين، وفي كل يوم تمشي فيه للوصول إلى هدفك ستُحس بالمتعة إضافة إلى السعادة عند وصولك لهدفك الأخير.

– ماذا يجب أن تُحضر معك في الهايكنق:

بعض من الأمتعة الضرورية

بعض من الأمتعة الضرورية

بما أن الهايكنق غالباً يكون لمسافة ووقت قصير فالأشياء المطلوب احضارها معك أقل من التريكنق، وهذه قائمة لبعض الأشياء التي أرى أنه من المهم احضارها معك:

  • حقيبة ظهر صغيرة من ١٢ إلى ٢٠ لتر لحمل أغراضك الشخصية.
  • ٣ لتر من الماء على الأقل،
  • وجبة طعام رئيسية + وجبة خفيفة.
  • حقيبة ظهر صغيرة من ١٢ إلى ٢٠ لتر لحمل أغراضك الشخصية.
  • واقي من المطر في حالة كان الجو ممطراً، وملابس إضافية إذا كان الجو بارداً.
  • كريم للوقاية من الشمس.
  • كريم أو بخاخ لطرد الحشرات.
  • إذا كنت تخطط للاسترخاء في منتصف المسافة فبإمكانك جلب كتاب.
  • عصي مشي، غير ضرورية في حالة كان المسار غير جبلي.

– أشهر مسارات الهايكنق في العالم:

قمة جبل هالاسان

قمة جبل هالاسان

– ماذا يجب أن تُحضر معك في التريكنق:

التريكنق ويجب حمل كافة الأغراض والأدوات

التريكنق ويجب حمل كافة الأغراض والأدوات

في التريكنق، غالباً يحمل الشخص أغراضه الشخصية بنفسه على ظهره، لكن في بعض المسارات الجبلية المشهورة تستطيع تأجير حمّال لحمل الأغراض عنك أو الانضمام لشركة سياحية وهم يقومون بحمل الأغراض، لكن الأغراض هي كالتالي:

  • حقيبة ظهر كبيرة من ٥٠ إلى ٦٠ لتر لحمل أغراضك الشخصية.
  • خيمة للنوم.
  • فراش للنوم (sleep bag)، وإذا كنت تقوم بالتريكنق شتاءاً فتأكد من شراء فراش بمواصفات عالية تقيك من البرد.
  • شنطة للإسعافات الأولية، وأنصح بجلب مكمل الماغنيسوم فهو مفيد أثناء التعب من المشي للمسافات الطويلة.
  • مطارة مياه تكفي ٢ إلى ٣ لتر. أنصح باقتناء Bladder للمياه حيث أن وزنها خفيف وتستطيع حمل الماء في الشنطة والوصول لها بسهولة.
  • أقراص لفلترة الماء.
  • بالنسبة للمياة، ففي حالة كونك تقوم بالتريكنق لوحدك فيجب عليك مسبقاً معرفة أماكن تواجد المياه.
  • طعام جاف مطهي مسبقاً ويحتاج فقط لماء حار، أو بإمكانك احضار بعض الأطعمة الطازجة وموقد صغير بالإضافة لقدر لطهي الطعام.
  • أنصح بجلب العديد من الوجبات الخفيفة مثل: أصابع الطاقة الميئة بالسعرات الحرارية والكارب والبروتين  energy bar.
  • كشاف.
  • كريم للوقاية من الشمس.
  • كريم أو بخاخ لطرد الحشرات.
  • خريطة وبوصلة.
  • عصي مشي، وهي ضرورية جداً للمساعدة أثناء الطلوع أو النزول من الجبال.
  • نظارة شمسية تحمي عينيك من أشعة الشمس الضارة.
  • قبعة رأس تحمي رأسك ووجهك ورقبتك من أشعة الشمس، خصوصاً عند الارتفاعات العالية.
  • حذاء مشي احترافي، يقوم بحماية القدم والكاحل بشكل كامل، تجنباً للاصابات.
  • لا تقم بجلب ملابس من القطن، فهي غير مريحة أبداً خاصة عند التعرق.
  • أحضر معك عدة غيارات لملابسك (٢ إلى ٣). ولا تنسى احضار جوارب نظيفة وعالية الجودة لكل يوم.
  • أغراض أخرى رئيسية (لاصق، سكين، ملعقة، جهاز طوارئ للاتصال إلى آخره…)
  • الحمير أحد أهم الوسائل لنقل أغراض الرحالة في الجبال

    الحمير أحد أهم الوسائل لنقل أغراض الرحالة في الجبال

– أشهر مسارات التريكنق في العالم:

الوصول للقمة، شعور جميل بعد التريكنق

الوصول للقمة، شعور جميل بعد التريكنق

– نصائح قبل الذهاب في رحلة تريكنق:

غالبية مسارات المشي حول العالم تمر ببحيرات مذهلة

غالبية مسارات المشي حول العالم تمر ببحيرات مذهلة

بما أنك عرفت أن التريكنق يستغرق وقتاً طويلاً وجهداً أكبر بكثير، فيجب عليك معرفة كل الأشياء التي لابد من عملها قبل البدء في التريكنق (وتنطبق هذه النصائح على كل رحلات الهايكنق كذلك):

  • زد لياقتك: فكما تعرف؛ أغلب المسارات تأخذ أياماً ووقتاً طويلاً وتحتاج للمشي ٧ ساعات يومياً على الأقل بالإضافة إلى كون غالبية المسارات عبارة عن جبال أو وديان وتحتاج إلى لياقة عالية جداً. اذهب إلى النادي وتمرن قبل رحلتك، ولا تنسى أخذ عدة رحلات هايكنق قصيرة لتتعود.
  • ابحث جيداً: قبل البدء في مسار الرحلة، ابحث جيداً عن كل تفاصيل هذا المسار وماهي المخاطر التي قد تواجهك، وأماكن القرى التي تمر عليها وأماكن التزود بالماء وكل التفاصيل المهمة الأخرى. ضع علامة على كل مكان مهم في الخريطة.
  • لا تنسى التأمين الطبي: هذه النصيحة تشمل كل الذين يسافرون مهما كان المكان الذي يزورونه آمناً، لكن مع مثل هذه الرياضات فوجود تأمين طبي هو أمر لا يجب نسيانه وتأكد من أن التأمين الطبي الخاص بك يشمل الرياضات الخطيرة والمرتفعات العالية.
  • مرض الارتفاعات: كما تحدثت في هذه المقالة، فمرض الارتفاعات يصيب أغلب الناس الذين يذهبون للمشي في أماكن مرتفعة، تأكد من الوصول قبل يوم أو يومين للتعود على الارتفاعات مع أخد العلاجات الحديثة والشعبية اللازمة (مثل شاي الكوكا).
  • جهاز الطوارئ: أغلب المسارات لا يوجد فيها شبكة إرسال للجوال، لذلك في حالة -لاقدر الله- حصل لك أي طارئ فلن يمكنك التواصل مع أحد، لذلك قم بشراء أحد الأجهزة والخدمات الخاصة بالتواصل عند الطوارئ.

– الختام والخلاصة:

في بعض الدول، يتم تأجيرحمالين لحمل أغراضك نيابة عنك

في بعض الدول، يتم تأجيرحمالين لحمل أغراضك نيابة عنك

رياضة المشي في الطبيعة والهواء الطلق سواءاً كانت قصيرة أم طويلة فهي ممتعة جداً وتُشعرك بشعور مذهل في وقت المشي أو حتى عند الانتهاء. مازالت بلادنا العربية لا يوجد فيها مسارات مشي (هايكنق أو تريكنق) ممتازة، وسوء الجو ليس عذراً حيث أن كل دولة فيها مناطق يكون فيها الجو جيداً طوال العام، أعتقد أننا في المستقبل القريب سنرى كثيراً من هذه المسارات، خصوصاً في السعودية حيث أشعر بانتشار هاتين الرياضتين على نطاق واسع ولكل الأعمار.

ما رأيكم أنتم..؟ هل تجتذبكم هذه الرياضات المرهقة والتي تحتاج لساعات.؟ أم تعتبرونها ترفاً؟

شكراً لكم، محمد